Malé kroky a osvedčené metódy môžu pomôcť trvalo prestať fajčiť. Tu je niekoľko užitočných tipov, ako urobiť prvý krok k zdravšiemu životu:
Tipy na cestu k bezdymovému životu
- Nájdite pevnú motiváciu
Nájdite si osobné dôvody, prečo chcete prestať fajčiť – či už je to zdravie, rodina, ušetrené peniaze alebo pohoda opatrovaných osôb. Jasná motivácia pomáha vytrvať aj v ťažkých chvíľach. - Stanovte si konkrétny dátum
Vyberte si dátum v blízkej budúcnosti, kedy chcete prestať fajčiť, a označte tento deň vo svojom kalendári. Určený časový bod urobí vaše rozhodnutie konkrétnejším a dá mu význam. - Hľadajte podporu
Porozprávajte sa o svojom zámere s priateľmi, rodinou alebo kolegami. Spoločne je často ľahšie vytrvať, a podpora môže byť silným motivátorom. - Vyhnite sa spúšťačom fajčenia
Snažte sa zmeniť situácie, v ktorých obyčajne siahate po cigarete. Prechádzka alebo šálka čaju môže byť dobrou alternatívou a podporí vytváranie nových, pozitívnych návykov. - Hľadajte rozptýlenie
Práve na začiatku môže byť silná túžba po cigarete. Zaneprázdnite sa jednoduchými aktivitami, ktoré sú možné aj na pracovisku: čítajte knihu, počúvajte hudbu alebo sa prejdite. Krátke prestávky s čajom môžu tiež pomôcť zmierniť túžbu a vytvoriť nové, pozitívne rutiny. - Využívajte techniky na uvoľnenie
Dýchacie cvičenia, meditácia alebo progresívna svalová relaxácia môžu pomôcť zostať v kľude v stresových momentoch, bez toho, aby ste siahli po cigarete. - Vyskúšajte náhradné nikotínové produkty
Nikotínové náplasti alebo žuvačky môžu znížiť chuť na cigaretu a uľahčiť odvykanie. Poradenstvo od odborníkov vám pomôže nájsť najvhodnejší prostriedok. - Prijmite neúspechy
Každý neúspech je proces učenia, nie dôvod na vzdanie sa. Mnoho bývalých fajčiarov potrebovalo viacero pokusov, než sa im podarilo trvalo prestať fajčiť.
Pre mnohých opatrovateľov je život bez dymu prínosom nielen pre ich vlastné zdravie, ale aj pre blaho ľudí, o ktorých sa starajú. Svetový deň bez tabaku nám pripomína, že nikdy nie je neskoro prestať fajčiť - a že každý krok na ceste k nefajčeniu sa počíta.
